Selbsthilfe-Übungen nach der Methode Dorn

Hier sind für alle, bei denen ich die Methode Dorn angewendet habe, die Selbsthilfeübungen mit Foto und Beschreibung als Gedächtnisstütze. Diese Übungen sollten nach der Anwendung so oft wie möglich und mindestens 14 Tage lang durchgeführt werden, um den positiven Effekt zu erhalten.

Bitte beachten: Die Übungen sind nach bestem Wissen und Gewissen dargestellt, sie werden jedoch von jedem eigenverantwortlich angewendet. Jede Art der Haftung wird abgelehnt. Die Übungen sollten nur durchgeführt werden, wenn Sie vorher eine Einweisung bekommen haben. Bei korrekter Ausführung sind die Übungen vollkommen risikofrei. Bei Schmerzen oder anderen Beschwerden wenden Sie sich bitte dennoch umgehend an einen Arzt.

So, jetzt aber zu den Übungen!

Hüfte (Hauptübung)

Beinlängenübung mit dem Handtuch

Hüfte (Hauptübung)

Beinlängenübung mit der “Krallenhand”

Kniegelenk

Auf einem Schemel unter Druck auf das Kniegelenk aufrichten

Sprunggelenk

Mit der Hand auf das leicht gebeugte Knie Druck geben, der Unterschenkel zeigt schräg nach hinten. Dann nach vorne beugen und fest auf den Fuß auftreten, so dass Unterschenkel und Fuß einen 90°-Winkel bilden.

Lendenwirbel

Lendenwirbel mit der “Krallenhand” greifen, mit dem Bein schwingen und den Wirbel zur Mitte ziehen.

Brustwirbel

An einen Türstock stellen, mit den Armen schwingen und leicht gegen die Kante drücken.

Brustbein

Auf das Gelenk mit dem Handballen drücken und dabei den Arm der betroffenen Seite heben.

Atlas

Vor einem Tisch knien und Ellenbogen aufstellen, Kopf liegt in den Handflächen, Daumen am Kinn, Kopf leicht nach oben ziehen und leicht drehen.